Se ha registrado que a nivel mundial las mujeres son el principal grupo en sufrir problemas de estreñimiento, pero ¿a qué se debe?
Se especula que la razón sea porque el colon es un poco más largo, pero en realidad no hay una respuesta concreta.
Pero quizás lo peor de este padecimiento es que el estreñimiento severo puede provocar bloqueos en el colón, los cuales requieren tratamientos más invasivos que un simple laxante.
Precisamente, por esta razón es que debemos cuidar nuestra alimentación que muchas veces puede ayudar o afectar más de lo imaginado. Aquí te platicamos qué alimentos debes evitar.
Comida procesada:
La comida procesada tiene mucha grasa, la cual hace más lenta la digestión y contribuye al estreñimiento. Por si fuera poco, también es rica en carbohidratos que destruyen los procesos naturales digestivos del organismo.
En lugar de saturarte de papitas o pastelitos, agrégale a tu dieta fibra, frutas, vegetales y nueces. Si quieres una buena digestión, asegúrate de comer los alimentos adecuados.
Alcohol y cafeína:
Aunque el café de todas las mañanas sea un hábito de muchas, en exceso puede deshidratarte y como consecuencia perjudicar los movimientos intestinales.
Aunque el agua no es la favorita de todos, es tu mejor opción para tener una buena salud y digestión. Recuerda que el consumo diario de líquidos es esencial y obligatorio, no lo olvides.
Lácteos:
Dado que los lácteos son notorios por provocar gases e inflamación, definitivamente no son una buena opción para el estreñimiento, aunque no todos están prohibidos,
Hay productos con dosis bajas de lactosa, tales como el queso parmesano o el yogurt que si puedes comer y que no afectarán.
Suplementos de hierro o calcio:
Extrañamente los suplementos de hierro y calcio pueden causar constipación porque hacen más lentas las contracciones del sistema gastrointestinal.
Procede con cuidado; si tienes una condición médica que requiere tomarlos, tienes opciones: evitar las pastillas y comer más alimentos ricos en hierro, o un laxante.
Laxantes:
Los laxantes parecen mágicos, pero no todos son iguales, y dependiendo de cada uno, podrían ser más negativos que positivos.
Tu cuerpo podría volverse dependientes de los laxantes, especialmente si los usas por mucho tiempo. Para usarlos adecuadamente, asegúrate de consumir la dosis adecuada y no los uses por más de una semana sin consultarlo con tu doctor.
Recomendación básica
Los niveles bajos de actividad física son un factor de mayor riesgo de estreñimiento, debido a que está relacionado con la falta de movimiento intestinal y una menor circulación en esa zona.
El ejercicio tiene un efecto regulador en el organismo por lo que no sólo es bueno para la digestión, sino también para cualquier otra función de tu cuerpo ¡Ejercítate!