El mantenernos activos y hacer algún tipo de actividad física es algo que debemos hacer en todo momento, tanto por salud física como por salud mental. Si tú eres un principiante en esta área y no sabes muy bien por dónde iniciar, te recomendamos estas aplicaciones para tu celular que te ayudarán a hacer ejercicio desde la comodidad de tu hogar.
1. Adidas Training
Esta app, disponible para Android y iOS, cuenta con programas de entrenamiento y rutinas de ejercicios para hacer en casa, sin necesitar de aparatos especializados o pesas. Además, te brinda la posibilidad de personalizar las sesiones en función de si quieres adelgazar, tonificar, quemar grasa, ganar músculo, fortalecer el cuerpo, entre otros. Tiene videos que detallan las instrucciones además de rutinas predefinidas para quemar calorías o ganar músculo.
2. Ejercicios en casa
Esta aplicación ofrece rutinas de ejercicio diarias para los principales grupos musculares que no requieren equipos ni entrenador; todos los ejercicios se pueden realizar utilizando tu propio peso corporal. Esta aplicación contiene ejercicios para los abdominales, pecho, piernas, brazos, glúteos y otras partes del cuerpo. Se puede encontrar en la App Store de Apple y en Google Play Store.
3. HIIT: Entrenamientos de intervalos
La aplicación se puede personalizar acorde a los objetivos deseados. Solo utilizarás tu propio peso corporal para aumentar el ritmo cardíaco y quemar grasa mientras desarrollas músculo, todo sin necesidad de accesorios especiales.
Además, permite crear entrenamientos personalizados al escoger la duración total de las rutinas completas o de los intervalos, así como también configurar ejercicios de alto o bajo impacto e incluso, especificar área del cuerpo a trabajar. Disponible en Google Play Store y en App Store.
4. Entrenamiento de 7 minutos
Este plan de entrenamiento de siete minutos, está basado en entrenamiento de circuito de alta intensidad, un método para mejorar la forma física muscular y aeróbica de manera “segura, eficaz y eficiente”.
Se compone de 12 ejercicios a realizarse en 30 segundos, con descansos de 10 segundos entre cada uno y lo único que requieres es una silla y una pared. Los circuitos se pueden repetir de 2 a 3 veces, todo depende del tiempo y disposición que tengas tú. Está disponible para Android y iOS.
5. Yoga para principiantes
Sin duda alguna, hay quienes queremos hacer ejercicio en casa de forma más relajada y si tú eres de est@s, esta aplicación es ideal para ti, ya que ofrece tres prácticas de yoga para principiantes, cada una con vídeos e instrucciones.
Para comenzar, lo único que vas a necesitar es el mat (tapete). Si no se pueden realizar algunos movimientos, como tocarse los dedos de los pies, la app contempla modificaciones y alternativas. Se puede descargar para dispositivos Android y Apple.
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