En estos tiempos en los que vivimos atadas al trabajo y responsabilidades familiares, sociales y laborales, es normal que muchas de nosotras padezcamos ansiedad.
A veces, resulta un poco difícil de detectar, y se nos presenta de manera distinta; puede manifestarse a través de un sentimiento de incertidumbre, nervios o malos hábitos como comer mucho, mordernos las uñas o incluso ejercitarnos en exceso.
De hecho, existe la probabilidad de que lo hayas experimentado al menos una vez en la vida y debido a que es un trastorno muy común, resulta un poco difícil de detectar. Pero, antes que todo, debes saber qué es y cómo detectarla, para poder combatirla.
¿Qué es la ansiedad?
Es un sentimiento de aprehensión a algo que está por suceder, es decir, anticipar el futuro, pero con escenarios que pueden resultar catastróficos o aterradores.
La ansiedad a su vez, provoca reacciones físicas como el aumento de ritmo cardíaco, falta de concentración, mal humor y depresión.
También abarca sentimientos negativos hacia acciones que determinarán el rumbo de tu vida, por lo que se considera como un sentimiento fatalista en el que te predispone a que todo te salga mal.
Lo peor es que la ansiedad provoca que cosas sencillas como cargas de trabajo, algún pago pendiente, problemas de salud de los hijos o incluso el tráfico y la falta de ejercicio te afecten en gran medida.
¿Cómo combato la ansiedad?
Esta serie de actividades te ayudará a calmar o disminuir la ansiedad. Si se trate de un caso leve podrás llevarlas a la práctica y tener un pronto alivio.
De tratarse de algo más serio, será mejor acudir cuanto antes con un profesional para recibir un tratamiento.
Meditación
Si tienes el ritmo cardíaco acelerado, meditar es un buen método para controlarlo. Puede ser algo tan sencillo como inhalar y exhalar hasta que te tranquilices.
Escuchar música
Te ayudará a desconectar tu mente de los problemas. Crea un playlist en tu reproductor con música que te haga feliz y te tranquilice para escuchar durante esos momentos en los que te sientas ansiosa.
Realiza alguna actividad recreativa
Puede ser desde practicar algún deporte, tomar clases de baile, decoración o salir al jardín e iniciar la renovación de éste. El chiste es tener un momento de ocio para hacer a un lado tus asuntos y relajarte de una manera entretenida.
Práctica la técnica de los cinco sentidos
Esta técnica ha demostrado ser muy efectiva al momento de encontrar la paz mental, ya que remite al “aquí y ahora”.
Solo tienes que seguir el siguiente proceso: Nombrar cinco cosas que puedas ver, cuatro que puedas sentir, tres que puedas escuchar, dos que puedas oler y una que puedas sentir.
Sal a caminar o correr
Esto ayudará a salir del ambiente en el que te encuentras, distraerte y respirar un poco de aire fresco que a su vez ayudará a que tengas una mejor perspectiva de tus problemas y trabajes en ellos de la mejor manera posible.
Si identificas alguno de los síntomas o situaciones de estrés, es más fácil que puedas hacerle frente a la ansiedad -te recordamos que puede no ser un asunto grave-.
Recuerda que si es un cuadro leve de ansiedad, con algunas actividades puedes remediarla por tu cuenta, pero si sientes que es más severa, busca la ayuda de un profesional para tratar el problema desde el fondo.