¿Cómo empezar a correr? Aprende en 6 semanas

En la actualidad y debido a nuestra ritmo de vida, muchas no contamos con el tiempo o dinero para ejercitarnos en un gimnasio, sin embargo, ese no es pretexto para no cuidar de nuestra salud.

Para mantenernos en forma existen diferentes opciones, y muchas no requieren de un gran gasto, simplemente debemos tener los tenis adecuados, para evitar lastimarnos y ropa cómoda que nos permita ejercitarnos con soltura.

Actualmente, correr se ha convertido en el deporte favorito de muchas personas, pues además de eficaz para bajar de peso y sonseguir una figura fitness, es una actividad que motiva a quienes la realizan, pero además los impulsa a trazarse y cumplir más metas.

Si estas pensando en unirte a esta deporte, pero no sabes cómo o por dónde iniciar, aquí te damos los pasos que debes seguir semana por semana para aprender cómo empezar a correr.

aprende a correr por semanas

SEMANA 1 

Tiempo total: 20 minutos

  • Camina rápido 4 minutos
  • Camina lento 1 minuto.
  • Repite los ejercicio 4 veces

Con eso será suficiente para iniciar tu entrenamiento; además no olvides calentar y realizar ejercicios de estiramiento antes y después de iniciar el ejercicio, recuerda que esto evitará lesiones y futuros dolores musculares.

SEMANA 2 

Tiempo total: 20 minutos

  • Corre 1 minuto
  • Camina 3 minutos
  • Repite estos pasos 5 veces

Posiblemente, te canses un poco más que la semana anterior, pero es normal, ya que si tu condición no es muy buena o no acostumbras a realizar algún ejercicio, sentirás un poco de fatiga.

Correr semana tras semana

SEMANA 3

Tiempo total: 20 minutos

  • Corre 1 minuto
  • Camina 2 minutos
  • Repite la actividad 7 veces

Estas a mitad del entrenamiento por lo que tu condición y tu ritmo deben haber mejorado, pero si aún se te sigue complicando, quizás no estas realizando los ejercicios como se deben.

SEMANA 4

Tiempo total:  20 minutos

  • Corre 1 minuto
  • Camina 1 minutos
  • Repita los ejercicios 10 veces

Mejor condición, un entrenamiento más intenso y resultados más satisfactorios. Una etapa en la cual ya debes estar más que comprometida con el estilo de vida fitness. 

correr por semanas

SEMANA 5

Tiempo: 20 minutos

  • Corre 2 minutos
  • Camina 1 minuto
  • Repite el entrenamiento 7 veces

Haz llegado muy lejos y ahora ya no hay vuelta atrás, el esfuerzo y constancia son parte de tu estilo de vida, por lo que es momento de emprender nuevas metas… Parecía imposible, pero no lo fue verdad

SEMANA 6

Tiempo: 20 minutos

  • Corre 3 minutos
  • Camina 1 minuto
  • Repite la serie por 5 veces

Ya perteneces al grupo de personas que corren por gusto y placer de sentirse mejor tanto física como emocionalmente. Ahora solo debes enfocarte en mantenerte e ir por más.

aprender a correr

¡Tú puedes!

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