El dolor de espalda es uno de los males que casi todos padecemos a diario; y según la Clínica Mayo este mal representa una de las razones más frecuentes por las que las personas faltan al trabajo.
Es un padecimiento muy incómodo, ya que no solo provoca dolor sino molestia al estar sentados, parados, incluso al caminar.
A continuación te dejamos una serie de ejercicios de estiramiento para aliviar el dolor de espalda; son sencillos de realizar así que no tendrás problema.
Ejercicios para aliviar el dolor de espalda: Pose del niño
Esta pose permite alargar la columna de manera pasiva mientras el cuerpo descansa sobre las rodillas así lo recomienda el Medical News Today.
Para realizarla:
- Ponte de rodillas y apoya los glúteos sobre los talones.
- Separa las rodillas hasta que sientas que la posición es cómoda. Lleva la frente al suelo y extiende los brazos hacia adelante.
- Descansa por 30 segundos y vuelve suavemente a la posición inicial.
Pose del gato y de la vaca
Con este ejercicio podrás eliminar la rigidez de los hombros y los músculos que se extienden a lo largo de la columna vertebral.
Lo que debes hacer:
- Ponte en 4 patas y separa los dedos de la mano para fortalecer tu punto de apoyo. Tu columna debe permanecer recta en esta posición inicial.
- Inhala y deja caer tu estómago hacia el suelo al mismo tiempo que levantas las nalgas y la cabeza.
- Exhala y arquea la espalda hacia arriba como si fueras un gato, llevando el mentón hacia el pecho.
- Repite el movimiento de forma controlada y consciente 10 veces.
No te olvides de leer: Consejos y ejercicios para realizar en la oficina
Estiramiento dorsal
Puedes realizar este estiramiento sentado o de pie. En cualquier caso, es importante mantener la columna vertebral alargada y el pecho en alto.
Para hacerlo solo debes:
- Levantar la mano derecha hacia arriba, sobre tu cabeza.
- Flexionar el codo y deja que tu mano derecha caiga hacia la parte superior de tu espalda.
- Colocar la mano izquierda en el codo derecho y presiona suavemente del brazo derecho hacia la izquierda. En este proceso, inclina el cuerpo en línea recta hacia la izquierda.
- Mantén por 30 segundos y luego repite el movimiento del otro lado.
Estiramiento pasivo
Esta postura simple puede aliviarte después de estar sentado en una misma posición durante mucho tiempo, pues estira los músculos del pecho y los de la espalda baja.
- Acuéstate sobre ella de modo que quede debajo de tus omóplatos y aleja tus brazos unos 45 º de tu torso. Mantente así por 2 minutos.
*Para realizarla, necesitarás una manta arrollada que deberás colocar en el suelo.
Quizás te interese: Remedios sencillos para relajar los pies al llegar a casa
Factores de riesgo del dolor de espalda
Lamentablemente existen algunas condiciones que pueden provocar la aparición del dolor de espalda, sin embargo, es posible evitar la frecuencia con la que se presenta este padecimiento, así como aminorar el dolor.
Conoce los factores y cómo sobrellevarlos para evitar un dolor de espalda más intenso.
Sobrepeso. El exceso de peso es una carga para la espalda. Lo ideal es mantenerse en el peso recomendado por el médico.
Falta de ejercicio. Cuando tenemos una vida sedentaria los músculos se tornan débiles en la espalda y el abdomen, favoreciendo de este modo la parición del dolor.
Fumar. Al afectar la circulación, este hábito aumenta la probabilidad de sentir dolor en la espalda y alarga el proceso de recuperación.
Condiciones psicológicas. Las personas con depresión y ansiedad son más proclives a sentir esta aflicción. Además del tratamiento psicológico es importante darle prioridad al ejercicio.
Edad. El dolor de espalda puede tornarse más frecuente con el envejecimiento, sobre todo a partir de los 30 años, pero una buena alimentación y ejercicio pueden ayudar.
Olvídate del medicamento u otro remedio que te afecte tu organismo, mejor practica estos ejercicios que además de sencillos, son efectivos.
Recuerda mantener la calma y tratar de bajar tus niveles de estrés, ya que así podrás disminuir la aparición del dolor de espalda.
También podría interesarte: Meditación antiestrés ¡Practícala desde casa!