Lo que debes hacer si sufres de ataques de ansiedad

Esto es lo que debes hacer si te da un ataque de ansiedad.-Foto de cuerpomente
Recuerda que debes hacer respiraciones profundas y largas.-Foto de elle.mx
Esto es lo que debes hacer si te da un ataque de ansiedad.-Foto de as.com
Meditar te ayudará a tener un control de tu mente y cuerpo.-Foto de entrepeneur
Esto es lo que debes hacer si te da un ataque de ansiedad.-Foto de Dónde ir
Es importante conocerse a si mismo para identificar las causas del ataque de ansiedad.-Foto de infosalud
Esto es lo que debes hacer si te da un ataque de ansiedad.-Foto de Unsplash
Evita a toda costa las sustancias estimulantes, ya que podrían alterar más tus nervios.-Foto de Vix
Leer puede ser una distracción para disminuir la intensidad del episodio.-Foto de roseé letters

 

A veces podemos llegar a confundir un ataque de pánico con uno de ansiedad, ya que los síntomas que se presentan pueden ser muy similares. Sin embargo, es importante reconocer cuáles son las sensaciones que percibes durante el ataque de ansiedad para poder determinar una forma de tratarlo o incluso saber cómo actuar para disminuir la intensidad del episodio.

Esto es lo que debes hacer si te da un ataque de ansiedad.-Foto de as.com

¿Cómo se siente?

Según especialistas, la ansiedad es un padecimiento que afecta los procesos mentales y produce cierta distorsión de la percepción de la realidad y del entorno de la persona. Cuando alguien está experimentando un episodio de este tipo, comienza a sentir que su frecuencia cardíaca aumenta así como también cierta opresión en el pecho que le impide respirar con normalidad.

Estas sensaciones vienen acompañadas de un sentimiento de miedo extremo, el cual se manifiesta a través de sudoración o escalofríos que pueden llegar a producir náuseas e incluso desmayos.

¿Qué hacer?

Esto es lo que debes hacer si te da un ataque de ansiedad.-Foto de Dónde ir

Es importante reconocer si el ataque es producido por una ansiedad adaptativa (estado de angustia temporal, ocasionado por una situación estresante), o si viene de una ansiedad patológica donde los síntomas son reconocidos por la respuesta irracional de la persona a su entorno.

Una vez que se logre identificar el tipo de ataque, la persona puede tomar medicamento previamente prescrito por su doctor en caso de que sea una ansiedad diagnosticada como patológica, pero si el episodio es de tipo adaptativo se recomienda hacer lo siguiente:

1. Respiración

Primero intenta que la frecuencia cardíaca disminuya, a través de respiraciones profundas y tranquilas. Con esto el sistema nervioso pueda contrarrestar los niveles de estrés que tu cuerpo está experimentando.

Esto es lo que debes hacer si te da un ataque de ansiedad.-Foto de Unsplash

2. Enfócate

Concéntrate en algo que no sea aquella situación que estimuló tu reacción, busca una distracción.

3. Di no a los estimulantes

Evita ingerir cualquier líquido para calmarte. Tomar bebidas como café, refresco o cualquier estimulante puede ser contraproducente, ya que sustancias como la cafeína pueden alterar aún más tu sistema nervioso.

4. Conócete

Estudia tu cuerpo y sus reacciones durante el día, para identificar aquello que produce los ataques. Con mayor conocimiento de ti mismo podrás evitar esos estímulos o trabajar en ellos para enfrentarlos de la mejor manera posible.

Esto es lo que debes hacer si te da un ataque de ansiedad.-Foto de cuerpomente

5. Medita

Realiza meditaciones al inicio y al final de tu día, para mejorar el control sobre tu respiración, mente y cuerpo en general.

 

 

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