Siempre que queremos llegar a nuestro peso ideal, olvidamos que hasta en casa podemos ponernos en forma realizando algunos ejercicios o actividades que nos ayuden a quemar calorías, como sucede con el cardio.
Que es una actividad en la cual podemos trabajar grandes grupos musculares al mismo tiempo de forma rítmica y repetitiva, pero que desafortunadamente muchos consideran ineficiente.
Por tal razón ahora te recordaremos cómo es que funciona el cardio, cuánto podría ayudarte a conseguir tu peso ideal y por supuesto, una rutina para que compruebes su eficacia.
No subestimes al cardio
Muchos desconocen o han olvidado que con el cardio se puede quemar calorías y fortalecer los músculos, al mismo tiempo que se mejora la salud del corazón y aumenta la velocidad y eficacia de las funciones del metabolismo.
Cabe mencionar que es uno de los deportes más completos, en el que tú puedes ir controlando la intensidad del entrenamiento de acuerdo a tus necesidades,
Lo mejor es que puedes hacer cardio en la casa, el jardín, un parque o el mismo gimnasio; y sin importar el lugar obtendrás beneficios como quema de calorías, reducción del estrés y la ansiedad, mejora en la calidad del sueño y la digestión, entre otras cosas más.
Rutina de cardio
– Inicia con una serie combinada de sentadillas y estocadas. El movimiento correcto es llevar una pierna hacia atrás y flexionarla sin llegar a tocar el suelo. La otra debe quedar en un ángulo de 90° sobre el piso.
– Luego, colócate en posición para realizar una sentadilla y baja suavemente sin levantar los talones ni curvar la espalda. Ahora haz la estocada hacia atrás con la otra pierna. Haz 10 sentadillas.
– El siguiente ejercicio son los llamados burpees que te ayudarán a entrenar piernas, brazos, espalda, abdomen y pecho.
– Para realizar este ejercicio debes acostarte con el pecho en el suelo, incorpórate de manera fluida y salta hacia arriba estirando las manos como si quisieras alcanzar el techo; deberás hacer 10 repeticiones.
– Vamos por los ejercicios finales; solo deberás pararte derecha con los brazos pegadas al cuerpo y las piernas juntas; ahora da un salto y abre las piernas, mientras subes las brazos a cada lado de la cabeza. 30 segundos bastarán para aumentar el ritmo cardíaco y sudar las toxinas malas.
– Continúa con una plancha; coloca los pies en punta; eleva y baja el pecho sin tocar el suelo. Inténtalo 10 veces. Ahora haz 30 segundos de plancha con los glúteos bien apretados ¡Haz acabado por hoy!
Recomendaciones
Antes de empezar con tu rutina de cardio es primordial que hagas un breve calentamiento para prevenir lesiones en músculo y articulaciones.
Debido al enorme esfuerzo que se realiza al hacer los ejercicios no es aconsejable hacer cardio en ayunas.
Para quemar grasa y perder peso es necesario realizar ejercicios de cardio de 3 a 5 días a la semana, durante 30 minutos. Si eres principiante es fundamental llevar un monitoreo constante para evitar cualquier dificultad.
Bailar, correr, saltar la cuerda, subir escaleras, utilizar la caminadora o montar bicicleta son otras buenas opciones para realizar cardio.
Ahora si ya no tienes pretextos; lograr tu peso ideal es posible, pero deberás comprometerte y ser constante.