¿Tienes un rutina de vida, pero no de ejercicio?
De acuerdo, sabemos que tienes muchas cosas que hacer día a día; vas al trabajo y le pones el 200% de ti a tus pendientes, buscas darle tiempo de calidad a tu familia, y además, cumples con tus labores del hogar.
Sin embargo, todas esas ocupaciones pueden provocar que descuides tu salud e imagen.
Como sabemos lo importante que es el cuidar de tu cuerpo, pero sobre todo de tu salud, te enseñamos unos ejercicios que seguramente en algún momento del día podrás realizar para verte muy bien.
Ejercicios para ponerte en forma
Antes de todo, recuerda lo importante que es calentar y estirarte, ya que realizando esos movimientos, evitarás lastimarte.
De igual modo, recuerda que debes ser constante, comer sanamente y a tus horas, para lograr mejores resultados y que tu metabolismo funcione de mejor forma ¡Tu puedes!
Rutina de 15 minutos
1.- Calentamiento
Párate con los pies separados, a la altura de tu cadera y las manos extendidas delante de los hombros.
Empieza a descender, flexionando ligeramente las rodillas y empujando las caderas hacia atrás.
2.- Sentadillas con mancuernas
Con la misma postura del ejercicio anterior. Empuja las caderas hacia atrás y dobla las rodillas para bajar en cuclillas.
Las pesas deben alcanzar el nivel de tus pantorrillas (utiliza unas pesas de un peso considerable).
3.- Hombros
De pie, con los hombros a la altura de la cadera, levanta las pesas doblando los codos para después estirarlo.
4.- Abdomen
Toma una pesa en cada mano y párate con las piernas abiertas a la altura de tu cadera y manten las rodillas ligeramente flexionadas. Las palmas de tus manos deben quedar frente a tus muslos.
Con la espalda recta (de manera natural), contrae tu abdomen y apretando tus glúteos dobla la espalda hacia adelante bajando las manos hacia tus tobillos (ten cuidado de no arquear ni redondear tu espalda, no fuerces el movimiento).
Para regresar a la posición original has fuerza con tus glúteos.
5.- Fortalece piernas y abdomen
Simulando la acción de correr, tus rodillas deben acercarse lo más posible a tu pecho.
¿Cuántas repeticiones?
Como es una rutina de 15 minutos debes realizar cada ejercicio durante 20 segundos con un descanso, entre cada uno, de 10 segundos.
Para que este entrenamiento tenga una efectividad, debes ser constante, por lo que realizarlo tres o cuatro veces a la semana será de gran ayuda.
¡Anímate! Si te lo propones lo puedes lograr; realizando esta rutina por las mañanas te sentirás hasta con más energía para realizar todas las actividades de tu día.
Una opción más para verte y sentirte bien
Con esta rutina podrás lucir una piernas y glúteos que sin lugar a dudas, lograrán robar miradas. Al igual que la rutina que te presentamos esta también es de 15 minutos.