En situaciones de estrés e incertidumbre como la que estamos viviendo gracias al coronavirus, sabemos que la ansiedad y la desesperación pueden hacerse presentes de diferentes maneras y para cada persona es un proceso diferente. Sin embargo, con la finalidad de hacer que estos tiempos sean más fáciles y relajados para todos, aquí te dejamos tres ejercicios para calmar la ansiedad que son súper efectivos y te ayudarán cuando te sientas mal.
1. Respiración de un minuto
Como su nombre lo indica este ejercicio de respiración dura 60 segundos, por lo que es perfecta si la ansiedad te ataca cuando estás a mitad de una actividad en particular.
- Inicia respirando normal para que seas consciente de tu ritmo de respiración.
- Inhala en cuatro tiempos.
- Retén el aire durante siete segundos (si te empiezas a sentir mareada, hazlo en cuatro y ve aumentando hasta siete).
- Exhala en ocho tiempos
- Repite el ejercicio cuatro veces.
2. Respiración diafragmática
La respiración puede ser nuestra mejor aliada en una crisis de estrés o ansiedad, pero la clave está en saber cómo respirar. ¿Has visto como respiran los bebes inflando el abdomen? Justo así tienes que hacerlo y se conoce como respiración diafragmática. Ahora vamos con el paso a paso:
- Coloca una mano en estómago y otra en tu pecho. Inhala en cuatro tiempos, sostén el aire por otros cuatro y exhala en otros cuatro tiempos. (La mano de tu estómago es la que debería moverse, mientras la del pecho se queda relativamente inmóvil).
- Concéntrate y deja ir todos los pensamientos que lleguen a tu cabeza.
- Repite tantas veces como sea necesario hasta que tu mente se enfoque únicamente en tu respiración.
3. Respiración nasal alternada
Aunque suena complicado, en realidad este ejercicio es más sencillo de lo que crees.
- Con tu pulgar derecho tapa tu fosa nasal derecha e inhala lentamente por la izquierda.
- Contén el aire por un par de segundos.
- Ahora, con tu dedo anular derecho tapa la fosa nasal izquierda.
- Exhala por la fosa nasal derecha.
- Ahora repite el proceso pero a la inversa. Inhala por la derecha y exhala por la izquierda. Empieza con una serie de dos y ve aumentando conforme te sientas cómoda.
Síntomas de la ansiedad
La ansiedad es un desorden que nos afecta tanto física como mentalmente y nos impide realizar nuestras actividades cotidianas. Aprender a identificar sus síntomas es uno de los primeros pasos para poder actuar ante una crisis o ataque.
Contrario a lo que muchos creen, la ansiedad no necesariamente se manifiesta como nerviosismo o hiperactividad; y de hecho los síntomas pueden variar de persona a persona. Sin embargo, estos son algunos de los más comunes:
- Sensación de inquietud, miedo, dificultad para concentrarse
- Irritabilidad, ailsamiento social, baja autoestima
- Mareos, Fatiga constatnte, palpitaciones, boca seca
- Dolor de estómago, Dolor de cabeza, Hormigueo
- Insomnio.
Recuerda que, aunque todos sentimos ansiedad, para algunas personas puede ser más difícil manejarla, por lo que si ejercicios como estos no te funcionan, lo más recomendable es que acudas con un especialista
*Con información de: ActitudFem