El estreñimiento es uno de los mayores problemas de las personas en la actualidad, y aunque hay medicinas que ayudan a evitarlo, no hay nada mejor que lo natural y lo saludable para nuestro cuerpo. Si tú sufres de este padecimiento, aquí te presentamos 10 alimentos que puedes consumir para combatirlo.
1. Aguacate
Es rico en hidratos de carbono en forma de fibra soluble e insoluble. la cual actúa como prebiótico, además es rico en grasas saludables. Recuerda ingerir diariamente medio aguacate en tus ensaladas.
2. Aceite de oliva
Consumir de 4 a 6 cucharadas de aceite en tus ensaladas o comidas ayuda a mejorar el tránsito intestinal.
3. Ciruela pasa
Son ideales gracias a su gran aporte en fibra y nutrientes. Puedes tomarlas hidratadas o deshidratadas, pero busca las que no están untadas con aceite de girasol. Se recomienda comer dos al día.
4. Kiwi
Es rico en fibra y posee un efecto prebiótico, es decir, alimenta a las bacterias del intestino. También es rico en vitamina C, un nutriente muy conocido y utilizado para mejorar el tránsito intestinal.
5. Avena
Este es el alimento que muchos consumen para combatir el estreñimiento gracias a que es rico en fibra y es uno de los cereales integrales más saludables que existen.
6. Semillas de linaza
Al ponerlas en remojo con agua sueltan sus mucílagos, los cuales se encargan de limpiar los intestinos. Remoja 1 cucharada de linaza en agua por las noches y toma esta bebida por la mañana.
7. Agua de mar
Entre la multitud de propiedades que tiene está la de mejorar el tránsito intestinal. Toma 150-200 ml de agua de mar en ayunas; puedes agregar un poco de jugo de limón si lo deseas.
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