Cuando nos proponemos bajar de peso, nuestra meta no solo es el peso ideal, también deseamos eliminar todos los “gorditos” o rollitos” que están de más en nuestro cuerpo.
En brazos y espalda suelen formarse, convirtiéndose en zonas que por más dietas y ejercicio que hagamos no podemos eliminarlos tan rápido como deseamos; está situación nos frustran y en ocasiones nos lleva a realizar cosas peligrosas para nuestra salud.
Para evitarlo te dejamos una rutina de ejercicios que te será de ayuda para reducir la grasa en esas áreas del cuerpo.
Dile adiós a los ‘gorditos’ en los brazos con estos ejercicios
Esta sencilla rutina que no te tomará más de 20 minutos realizarla, te ayudará a reducir esos gorditos en los brazos, y también podrás tonificar los brazos, dándole el adiós a la flacidez.
1) Empieza separando tus brazos y colocándolos a la altura de tus hombros en un ángulo de 90°(este ejercicio es conocido como “press militar”).
Sube y baja lentamente los brazos; lo ideal es usar pesas en este ejercicio e iniciar con un peso de dos kilos.
Al realizar los ejercicios procura tener la espalda derecha para evitar lesiones. Haz 3 series de 15 repeticiones dos veces a la semana. Realiza los ejercicios de pie.
2) Sigue con el “curl“; lo puedes hacerse de pie o en una banca, y puedes usar mancuernas o una barra ligera.
Estira los brazos con las palmas hacia arriba, dobla el codo hasta un ángulo de 90° y vuelve a bajar. Haz 3 series de 15 repeticiones, dos días a la semana.
3) Sigue con “la copa” arriba de la cabeza. Al realizarlo deberás sostener con ambas manos la mancuerna mientras doblas los codos hacia atrás. Haz 3 series de 15 repeticiones, dos veces a la semana.
4) “La patada de mula” es un ejercicio muy efectivo; solo debes inclinarte hacia adelante pero manteniendo la espalda derecha. Toma una mancuerna con una mano y flexiona el codo. Luego estíralo hacía atrás, mueve el antebrazo y regresa.
Haz 3 series de 15 repeticiones, dos veces a la semana.
5) Se empieza a complicar, pero ánimo sigue con el levantamiento lateral.
Coloca los brazos a los lados y sube y baja al mismo tiempo suavemente. Lo ideal es que lo hagas de pie manteniendo la espalda recta y piernas ligeramente separadas.
Si se te complica puedes subir los brazos estirados o flexionados. Este ejercicio se debe hacer con 3 series de 15 repeticiones, dos días a la semana.
6) Quizás no suene tan atractivo pero es necesario hacer flexiones de brazos si deseamos tonificarlos. Sube y baja; mantén el cuerpo rígido como una tabla, aprieta el estómago y la espalda para no tener lesiones.
Estos ejercicios deberás realizarlos tres veces a la semana con repeticiones de 10 subidas y bajadas.
También puedes hacer este ejercicio pero con una variante. En lugar de poner los brazos a la altura de los hombros, acomódalos al costado del cuerpo (haz 10 repeticiones tres veces por semana)
7) ¡Vamos por el último! Deberás colocar los brazos a la altura de los hombros con codo flexionado a 90°. Abre y cierra los brazos; haz 3 sets de 15 repeticiones tres veces a la semana. No olvides doblar las rodillas para cuidar la espalda.
¡Haz terminado!
Elimina ya los gorditos de la espalda
La grasa localizada en esta zona es difícil de eliminar, pero no significa que sea imposible de reducir. Con honestidad te decimos que es posible, pero requiere de constancia.
1) Empieza con una plancha sobre tus manos por 20 segundos; luego eleva una pierna por 10 segundos. Cambia de pierna al segundo 10.
2) Lanza golpes al aire con pesas en las manos (si no cuentas con ellas puedes utilizar un par de botellas de agua de 600 ml. en cada mano)
Al realizar el ejercicio empieza con los codos flexionados al lado del cuerpo y luego estiras uno de los brazos hacia adelanta. Haz 15 repeticiones por brazo.
Durante el ejercicio busca regresar los brazos a la posición de guardia en lugar de bajarlos, pues así tendrás resultados más efectivos.
3) El remo hacia atrás es un ejercicio que no podría faltar. Colócate en la siguiente posición: saca el pecho y los glúteos, mantén la espalda recta; ahora sube los brazos con los codos apuntando al techo. Haz 15 peticiones.
Ten presente que los brazos deben subir lentamente y no bajarlos de golpe, ya que puedes lastimar tu espalda.
4) Continúa con el press militar con mancuernas; deberás subir y bajar lentamente tus brazos, las pesas deben juntarse, no chocar. Para quemar grasa, usa poco peso o bien un par de botellas de agua.
Mantén la espalda recta y sin arqueos para evitar lesiones; además tus brazos deben ser los únicos que se muevan, de lo contrario, deberás bajar el peso, pues ese es el indicador de que el peso es inadecuado.
5) Por último realiza unos cuantos swimmers o movimiento de un nadador; este ejercicio puedes hacerlos con bandas, con peso o libre. Para realizar efectivamente el ejercicio no bajes los brazos hasta que se cumplan 30 segundos.
No olvides que la constancia y una dieta adecuada harán que los resultados sea más visibles con prontitud
¡Ánimo, consigue tu meta!