Te decimos cómo volver a la rutina tras vacaciones y 10 consejos clave para lograrlo, ya que por fin llegó el mes que finaliza el verano y da la bienvenida al otoño, y es hora de retomar nuestras actividades cotidianas porque la época estival ha terminado.
Los humanos somos bastante adaptables, pero nos amoldamos a las nuevas situaciones de forma progresiva. El regreso a la oficina, la organización del regreso a clases de los niños, todo se acumula, pudiendo generar un efecto bola de nieve.
Y es que el regreso a la rutina implica un momento de choque con la realidad, que puede resultar más o menos difícil y afectar negativamente el ánimo.
“Del mismo modo que necesitamos un tiempo para superar un duelo o que necesitamos toda una adolescencia para dejar de ser niños y transitar al mundo de la adultez, no podemos pretender que nuestro estilo de vida en un período vacacional pueda cambiarse de forma brusca en cuestión de veinticuatro horas”, sostiene Enric Soler, profesor de los Estudios de Psicología y Ciencias de la Educación de la Universitat Oberta de Catalunya (UOC).
Volver a la rutina tras vacaciones: 10 consejos clave
Pero, ¿cómo volver a la rutina tras vacaciones?, este especialista nos ayuda a descubrirlo con consejos clave que puedes aplicar para volver a la rutina tras las vacaciones, porque la readaptación no tiene que ser negativa.
1. Retomar tus horarios de forma gradual, lo ideal es que sea unos días antes de reincorporarte al trabajo o de que los pequeños vuelvan al colegio. Así te costará menos acostumbrarte al día a día. Si lo haces de manera abrupta te costará más readaptarte.
2. Cuida tu alimentación y haz ejercicio, ya que con los hábitos de vida sana aligeras el camino al resto de costumbres porque te hará sentir de mejor ánimo y con más energía para enfrentar lo que venga.
Comer de forma equilibrada, mejora también tu salud mental, por eso debes aumentar el consumo de frutas, verduras y legumbres para dar la bienvenida al otoño.
3. El control de la ansiedad es clave, así que puedes valorar practicar técnicas de relajación que pueden ayudar a reducir los niveles de ansiedad y estrés, como la respiración profunda, la meditación, el yoga y el mindfulness. Un baño con agua caliente, sales o aceites esenciales también calma la ansiedad y relaja los músculos.
Cuidar de ti es primordial para recurperar tus rutinas
4. Planifica tu rutina, pero también vive el aquí y el ahora, es decir, permanecer pensando en todas las tareas que te faltan te va a generar ansiedad. Si consideras que tienes pendientes anótalos en una lista de tareas y te liberará de su carga mental para que las realices en la fecha y hora que corresponda. Eso te permitirá vivir en el hoy.
5. Toma vitaminas, ya que las del grupo B, como la B6 y B12, están involucradas en el funcionamiento normal del sistema nervioso, por lo tanto, ayudarán a reducir la ansiedad. Alimentos como los huevos, los lácteos, las carnes magras, cereales integrales y las verduras de hojas verdes también ayudan en este tema.
También pueden ayudarte las fresas, naranjas, papayas, kiwis que por su alto contenido en vitamina C ayudan a combatir el estrés oxidativo y contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario fundamental para volver a la rutina.
La actitud es clave
6. La buena actitud es importante, así que debes confiar en tu capacidad de adaptación, ya que cada vez más estudios de opinión prueban que el final de las vacaciones y el inicio de un nuevo curso representan un momento de esperanza y expectativas para muchas personas.
Así que es buen momento para plantearte nuevos retos, valorar el reencuentro con los compañeros y amigos, y disfrutar la comodidad del hogar.
7. Pese a ser un choque inevitable, volver a la rutina tras vacaciones no debe suponer el fin de la felicidad, sino que debe verse como un estimulante para llegar a ese período en el próximo año.
8. Sigue disfrutando del ocio y del tiempo para ti mismo, sugiere porque mantener un equilibrio entre el trabajo y la vida personal y practicar actividades placenteras en las horas libres contribuye a mejorar tu bienestar general.
9. Recuerda que los periodos de descanso son parte de la actividad laboral, dice el profesor de la UOC, y recuerda que durante el año tenemos tres tipos de períodos vacacionales: los fines de semana, que son períodos cortos, pero frecuentes; Semana Santa, Navidad y puentes, que son períodos medios y menos frecuentes, y las vacaciones de verano, que es un período largo.
“Ofrecen tres tipos de desconexión laboral mediante distintas actividades de ocio. Debemos aprender a sacar todo el jugo posible a cada uno de ellos”, afirma.
10. Y finalmente, para volver a la rutina tras vacaciones, uno de los principales consejos clave es evitar el uso de pantallas una hora antes de ir a dormir, como televisión, tableta, computadora y teléfono celular.