Todos disfrutamos de comer pero hay algunos alimentos que a pesar de que son deliciosos, nos hacen subir de peso. Sin embargo, hay otros que además de ser saludables, nos quitan el hambre y no engordan en absoluto. Te dejamos en nuestra galería la lista con cada uno de ellos junto con sus beneficios y propiedades.
1. Aguacate
Con tan solo agregar unas rodajas de esta fruta a tus ensaladas o comidas bastará para saciar tu apetito. Además de ácidos grasos monoinsaturados, beneficiosos para el sistema cardiovascular, proporciona vitaminas del grupo B y E.
2. Frutos secos
Son ideales gracias a su gran cantidad de proteínas, minerales y ácidos grasos sanos. El hecho de que se tengan que masticar bien ayuda a que resulten saciantes. Por las tardes puedes ingerir nueces, almendras y avellanas y verás como calman tu hambre rápidamente.
3. Verduras frescas
Los palitos de verdura como zanahoria, pimiento, apio, son apetecibles y saciantes gracias a su contenido en agua y fibra que llena el estómago.
4. Avena
Es el desayuno ideal para llegar al mediodía sin estar picando otras cosas. La avena tiene mucha fibra y por lo mismo nos ayuda a sentirnos llenos. Además, es mucho más rica en proteínas que el resto de cereales, lo que también ayuda a la saciedad.
5. Legumbres
Garbanzos, frijoles y lentejas son muy equilibrados nutricionalmente y quitan el hambre. Su mayor beneficio está en la mezcla de fibra, hidratos de carbono lentos y proteínas que contienen.
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6. Sopas
Son un platillo muy equilibrado desde el punto de vista nutritivo y nos ayudan a obtener la dosis diaria de líquidos que necesitamos diariamente.
7. Arroz integral
De acuerdo a un estudio de la Universidad de Harvard, consumir arroz integral dos veces por semana disminuye un 11% la posibilidad de enfermar de diabetes.
8. Arándanos
De entre todas las frutas, los arándanos son los que aportan una proporción mayor de fibra, por lo tanto ayudan eficazmente a controlar el apetito. Además, tienen la ventaja de que contienen sustancias antioxidantes muy sanas para el cuerpo.
9. Uvas
Las uvas además de ser deliciosas, ayudan a saciar tu apetito y al igual que los arándanos, aportan grandes cantidades de antioxidantes. Contienen vitamina C, potasio, hierro y calcio.
10. Pan integral
Otro de los alimentos que sacian tu hambre es el pan integral, siempre y cuando se consuma en la cantidad adecuada (100-150 gramos al día).