Todos sabemos que el comer frutas diariamente nos proporciona una gran cantidad de vitaminas y minerales. Además, son alimentos bajos en calorías y una fuente de antioxidantes que nos ayudan a eliminar toxinas.
De acuerdo a un informe publicado por la Organización Mundial de la Salud (OMS) se recomienda la ingesta de un mínimo de 400 gramos al día de frutas y verduras para prevenir enfermedades crónicas como las cardiopatías, el cáncer, la diabetes o la obesidad. A continuación podrás saber en qué momento del día es mejor comer fruta y cuáles son sus beneficios.
– Fruta antes o después de las comidas
Casi siempre, lo más común es comer fruta como postre después del almuerzo o la cena, pero hay nutriólogos que aconsejan su consumo entre horas y con el estómago vacío, para que así el cuerpo absorba la mayor cantidad de minerales y vitaminas. La fruta en ocasiones puede causar problemas de pesadez o acidez si se consume con el estómago lleno, pero al comerla entre horas estos inconvenientes desaparecen.
Las frutas con semillas como la fresa o el kiwi, son las que más tienen este elemento saciante, pero son ideales porque proporcionan fibra insoluble que evita problemas digestivos como el colon irritable. Por otro lado, la pera y la manzana aportan la fibra soluble, la cual es ideal para regular el tránsito digestivo.
Ya basándote en esto, puedes empezar el día desayunando fruta, después comer una mitad antes de la hora de comida y la otra parte a media tarde, procurando siempre alternar el tipo de fruta y que ésta sea de temporada.
– ¿Las frutas engordan?
Lo único que se necesita saber respecto a si las frutas engordan o no, es que debemos consumirlas adecuadamente. Por ejemplo, si cenamos solo fruta sin complementarlo con algo más, debido a la fructuosa natural que contiene la misma, nos puede aportar un extra de azúcar que no necesitamos. Lo mejor es cenar ligero y como postre ingerir una pieza de fruta.
Por otro lado, si te encuentras siguiendo alguna dieta o plan para bajar de peso, los doctores recomiendan comer solo una pieza de fruta y alternar, por ejemplo, con un yogurt natural.
– ¿Cuáles son las mejores frutas o cuáles debemos comer?
Como se menciona anteriormente, lo mejor siempre es comer fruta de temporada. Si practicas alguna actividad física o deporte, las mejores por su contenido de rápida absorción de azúcar son: el plátano, las cerezas, la naranja y el mango. Por su parte, el melón, la sandía y la fresa son ideales para una rápida hidratación.
Asimismo, el aguacate y el coco proporcionan mucha grasa y, dependiendo del tipo de dieta te encuentres siguiendo, es aconsejable evitarlos. Por último recuerda que siempre debes incluir frutas y verduras en tu alimentación diaria y que si lo consideras necesario, puedes acudir con un nutriólogo en cualquier momento.